견과류의 효능
미국 타임즈에서 매년 슈퍼 푸드로 주목받고 있는 견과류는 어디까지 알고 있습니까?
호두, 아몬드, 은행열매, 땅콩, 잣, 피칸, 피스타치오, 캐슈넛, 마카다미아 및 브라질 견과류 밤 등 외에도 견과류의 종류는 다양합니다.
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고소한 맛과 영양이 풍부한 견과류마다 하루 권장량, 영양차가 있어 먹으면 안 되는 사람도 있습니다.
왜냐하면 알레르기를 유발할 수 있기 때문입니다.
견과류 알레르기가 있는 사람은 각별한 주의가 필요합니다.
견과류 알레르기가 있는 사람은 각별한 주의가 필요합니다.
견과류 알레르기가 있는 사람은 각별한 주의가 필요합니다.
견과류
종류에 따라 권장량과 칼로리가 높아 한 번에 대량으로 먹으면 부작용의 우려가 있습니다.
올바르게 알고 먹는 방법이 중요해요. 그래서 준비해봤어요.
이번에는 너트의 효능, 호두, 아몬드, 은행 나무 열매, 땅콩, 잣, 피칸의 효능과 부작용에 대해서 소개합니다!
시작할까요?
시작할까요?견과류 열량호두, 아몬드, 은행 나무 열매, 잣, 피칸, 피스타치오, 브라질 땅콩, 밤, 캐슈넛 등의 모든 너트는 자연에서 온 건강 식품입니다.견과류의 종류마다 효능과 효과, 함량의 차이는 조금씩 있지만 공통적으로 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 식이 섬유, 미네랄 등의 각종 영양 성분이 골고루 포함되어 있습니다.불포화 지방산이 모두 포함된 콜레스테롤치를 개선하는 혈관을 깨끗이 하고 튼튼한 심장의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.다만 모든 너트는 칼로리가 높아 다른 간식 대신 섭취하는 것이 좋습니다.다른 간식도 같이 먹으며 땅콩까지 함께 먹으면 체중이 늘기 쉽습니다.견과류 지방모두 지방산 함량이 높다는 특성상 산패되기 쉬우므로 보관에는 각별히 신경을 써야 됩니다.과잉 섭취 때의 부작용으로 피부에 기장, 두드러기, 설사, 복통을 유발합니다.땅콩은 특히 알레르기 반응이 높은 견과류에 속합니다.개인의 체질에 의해서 피부 발진, 두드러기, 홍반, 호흡 곤란, 부종, 기도 마감 등의 심각한 알레르기 부작용을 유발할 수도 있습니다.다음은 함께 참고하라고 도움이 되는 땅콩 알레르기 증상과 대처 방법입니다.견과류, 우유, 계란 등 음식물 알레르기 증상과 대처방법 우리가 흔히 접하는 음식, 식품에서 나타나는 알레르기 반응, 알레르기 음식의 종류는 어디까지 알고 있는지… blog.naver.com견과류, 우유, 계란 등 음식물 알레르기 증상과 대처방법 우리가 흔히 접하는 음식, 식품에서 나타나는 알레르기 반응, 알레르기 음식의 종류는 어디까지 알고 있는지… blog.naver.com호두의 효능호두효능 하루 권장섭취량 : 6알호두는 마치 사람의 뇌를 닮았다고 해서 뇌 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부해 뇌 건강을 향상시키고 집중력, 기억력 개선에 도움을 줍니다. 강력한 항산화 물질인 비타민E, 폴리페놀은 피부와 모발을 부드럽게 하고 체내 활성산소를 제거하여 노화를 지연시킵니다. 튼튼한 혈관과 심장 건강을 유지하고 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.아몬드 효능아몬드효능 하루 권장섭취량: 20알아몬드는 호두보다 오메가3 함량은 낮은 반면 비타민E가 높습니다. 비타민E는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 해서 성인병을 억제하고 노화를 늦춰줍니다. 또 아몬드 껍질에는 식물성 화학물질인 플라보노이드가 함유돼 있어 껍질을 벗겨 먹는 것이 좋습니다.피칸 효능피칸효능 하루 권장섭취량: 10알피칸은 호두와 맛도 영양도 비슷한 특징이 있습니다. 피칸 효능은 나쁜 콜레스테롤 저밀도 지질 단백질 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 단일 불포화지방산이 풍부해 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 칼슘, 마그네슘, 인 같은 뼈 건강에 좋은 미네랄이 풍부하고 골밀도를 높여줍니다.잣의 효능잣 효능 하루 섭취량 : 종이콤 1/3잣은 호두나 땅콩보다도 많은 철을 포함하고 있어 빈혈에 좋습니다.다른 견과보다 크기는 작지만 칼로리 높은 고칼로리 식품으로 리놀레 산, 올레산(오메가 9)등의 불포화 지방산 함량이 높아 피부를 부드럽고 원활한 대장 운동을 돕습니다.비타민 B군이 풍부하고 에너지 보급에 좋습니다.땅콩 효능땅콩효능 하루섭취량: 25개땅콩에는 근육을 형성하는 데 도움이 되는 단백질, 불포화지방산이 포함되어 있습니다. 땅콩은 포도당과 인슐린 분비를 안정화시키는 효능으로 식후 혈당 상승이 걱정되는 사람과 제2형 당뇨병에 좋습니다.은행나무 열매의 효능은행나무 열매 효능 하루 섭취량 성인 : 10개 이하 어린이: 3개 이하은행 나무 열매의 효능은 피를 말끔히 청소하고 기관지를 부드럽게 합니다.가래 기침, 천식 증상을 완화시키는 효능이 있습니다.은행 나무의 열매는 천연의 야뇨증 치료제입니다.밤에 소변 실수가 많은 아드님에게 소량으로 먹이면, 야뇨증에 효과가 있습니다.은행 나무의 열매는 고혈압과 뇌 혈관의 건강에 좋은 점이 있지만 과잉 섭취하면 구토나 복통이 나타나는 일이 있습니다.은행 나무 열매의 특성상 독성이 있기 때문에 섭취시에는 반드시 잘 익혀서 먹어야 합니다.은행나무 열매의 효능은 피를 맑게 하고 기관지를 부드럽게 합니다. 가래, 기침, 천식 증상을 완화시키는 효능이 있습니다. 은행나무 열매는 천연 야뇨증 치료제입니다. 밤에 소변 실수가 많은 어린이에게 소량으로 먹이면 야뇨증에 효과가 있습니다. 은행나무 열매는 고혈압과 뇌혈관 건강에 좋은 점이 있는데 과다 섭취하면 구토나 복통이 나타날 수 있습니다. 은행나무 열매의 특성상 독성이 있기 때문에 섭취 시 반드시 잘 익혀 먹어야 합니다.나도 매일 너트는 꼭 먹습니다.든든한 포만감까지 주고 간식으로 정말 좋겠습니다.여기까지 땅콩의 효능, 호두, 아몬드, 은행 나무 열매, 땅콩, 잣, 피칸의 효능 및 부작용에 대해서 배웠습니다.올바른 섭취 권장량의 밑에서 착실하게 섭취하고 건강을 유지하세요!오늘도 수미지 건강 노트에 들려주신 여러분, 행복하세요:그럼 또 만납시다!