오이참치 비빔밥 어린이용과 엄마용 버전안녕하세요. 3년차 다이어터 류이입니다. 기간이 길어지다보니 다이어트에 대한 마음가짐이 느슨한데다 매일 입이 찢어져 과자와 빵을 간식으로 먹고, 밥의 양은 늘고 운동량은 줄고…결론은 2킬로그램 증량 w2킬로그램인데 오늘 요가를 할 때 몸이 너무 둔해서 ‘다시 다이어트 모드 온으로 하자’고 간절히 결심했습니다. 그래서 저녁 식사는 간단하지만 맛있고 포만감 높은 한 그릇 요리를 준비해 보았습니다.참치오이비빔밥참치오이비빔밥다이어트 음식이라고 칙칙하게 먹으라고 할 수는 없죠~ 금욕적인 마음으로 음식을 접하면 스트레스를 받아서 다음 식사에 폭식하게 되거든요.다이어트 음식을 만들 때 고생하는 나를 대접하기 위해 간단한 요리와 형형색색의 예쁜 플레이팅을 할 수 있도록 신경 씁니다.모양도 예쁘고 맛도 좋은 오이참치비빔밥 같이 만들어볼게요~오이참치비빔밥 재료를 다이어트하는 엄마 버전 오이 1/3개 참치1/2캔 파프리카1/4개씩 계란1개(생략가능)밥1/2공기 + 초미김초고추장 또는 고추장취향으로참치마요 오이비빔밥 성장기 아이버전 참치 1/2캔 마요네즈 2설탕 1/2식초 1/2후추 소금 조금씩+양념 진간장 취향에 계량은 밥숟가락 기준엄마용 다이어트 참치 오이 비빔밥 칼로리 오이 1/3개 10탈유기 참치 1/2통 100g 120밥 1/2 155파프리카 1/2개 10달걀 프라이 중형 75조미 김 초 고추장 20=약 390kcal어린이용 버전과 비빔밥의 비주얼을 위해서 올린 계란 프라이를 제외하면 310kcal수준이라 다이어트 음식으로 좋아요 오이, 파프리카를 넣고 사각 사각로 한 조직이 좋은 참치 코슨 맛에 잘 맞아요 오이만 넣으면 1/2개 사용하세요 파프리카도 오이 정도 칼로리가 낮아서 다이어트 재료로서 추천입니다 밥의 양은 줄이고 야채의 양을 늘리는 것이 다이어트 레시피의 포인트입니다.밥도 백미보다 현미와 잡곡이 좋겠죠 다른 비빔 국수를 만들지 않고 시판의 초 고추장을 사용했다.고추장을 넣으면 참기름을 조금 넣으면 맛있습니다다이어트 오이비빔밥 만드는 법참치는 채썰어 뜨거운 물에 샤워를 하고 기름기와 캔의 나쁜 성분을 빼고 숟가락 뒤로 꾹 눌러 물기를 제거해 줍니다~ 다이어트용 버전은 이 참치를 사용합니다.어린이 비빔밥에는 마요네즈 2설탕 1/2식초 1/2후추소금 조금씩 분량의 양념장을 넣어 참치마요를 만들어 줍니다.식초를 넣으면 참치의 비린내를 잡아줍니다.참치마요로 만들면 오이랑 파프리카 듬뿍 넣어도 아이들이 비빔밥을 잘 먹더라구요~오이는 굵은 소금으로 껍질을 씻고 길이로 잘라 씨 부분을 제거하고 잘게 자릅니다.파프리카도 비슷한 크기로 잘라주세요.취향에 따라 반숙 완숙으로 계란 후라이도 해주시면 재료 준비는 마무리됩니다.보기 좋고 먹기 좋게 플레이팅 해줍니다.왼쪽 아이비빔밥 버전-간장1 오른쪽 엄마비빔밥 버전-초고추장 1스크 비벼 먹으면 얼마나 맛있을까요 참치마요 오이비빔밥은 매콤달콤한 맛이라서 큰아들이 내일 아침에도 이 메뉴를 달라고 할 정도로 잘 먹었습니다맛있는 식사 시간칼로리는 가볍고 포만감은 높고 ☆한끼 먹어도 제대로 다이어트 해요~!! 맛있게 만들어 먹고 항상 건강하세요 인플루언서 홈에 방문하셔서 팬이 되기를 눌러주시면 저에게 따뜻한 힘이 되겠습니다.칼로리는 가볍고 포만감은 높고 ☆한끼 먹어도 제대로 다이어트 해요~!! 맛있게 만들어 먹고 항상 건강하세요 인플루언서 홈에 방문하셔서 팬이 되기를 눌러주시면 저에게 따뜻한 힘이 되겠습니다.칼로리는 가볍고 포만감은 높고 ☆한끼 먹어도 제대로 다이어트 해요~!! 맛있게 만들어 먹고 항상 건강하세요 인플루언서 홈에 방문하셔서 팬이 되기를 눌러주시면 저에게 따뜻한 힘이 되겠습니다.https://www.youtube.com/shorts/rHwZbZmngBQ
