안녕하세요~ 평촌역 3분거리 헬스장 빅브로 헬스장입니다 🙂 안녕하세요~ 평촌역 3분거리 헬스장 빅브로 헬스장 입니다 🙂
오늘은 누구나 쉽게 도전할 수 있는 밸런스 볼을 활용하는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다! 각자의 몸에 맞는 밸런스볼 선택법과 밸런스볼로 할 수 있는 운동을 몇 가지 알려드리겠습니다. 오늘은 누구나 쉽게 도전할 수 있는 밸런스 볼을 활용하는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다! 각자의 몸에 맞는 밸런스볼 선택법과 밸런스볼로 할 수 있는 운동을 몇 가지 알려드리겠습니다.
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밸런스 볼의 선택 방법입니다 밸런스 볼의 선택 방법입니다
보통 밸런스볼을 선택할 때는 신장과 체중을 고려하여 선택하는데 아래의 기준을 참고하시기 바랍니다. 1. 최대지름55cm / 신장~160cm / 체중~85kg 2. 최대지름65cm / 신장160~180cm / 체중~85kg3. 최대지름75cm / 신장170~ / 체중85kg~ 보통 밸런스볼을 선택할 때는 신장과 체중을 고려하여 선택하는데 아래의 기준을 참고하시기 바랍니다. 1. 최대지름55cm / 신장~160cm / 체중~85kg 2. 최대지름65cm / 신장160~180cm / 체중~85kg3. 최대지름75cm / 신장170~ / 체중85kg~
앉았을 때 무릎이 ’90도’로 부러지면 적절한 크기라고 생각하세요! 임산부의 경우 무릎보다는 골반이 높은 위치에 오도록 하는 것이 훨씬 좋습니다 이제 짐볼을 활용한 운동을 알려드리겠습니다. 앉았을 때 무릎이 ’90도’로 부러지면 적절한 크기라고 생각하세요! 임산부의 경우 무릎보다는 골반이 높은 위치에 오도록 하는 것이 훨씬 좋습니다 이제 짐볼을 활용한 운동을 알려드리겠습니다.
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첫 번째, 위 사진처럼 밸런스 볼 위에 다리를 골반 폭만큼 벌리고 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 양손은 골반 옆에 놓고 골반이 한쪽으로 쏠리지 않도록 수평을 유지합니다. 첫 번째, 위 사진처럼 밸런스 볼 위에 다리를 골반 폭만큼 벌리고 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 양손은 골반 옆에 놓고 골반이 한쪽으로 쏠리지 않도록 수평을 유지합니다.
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두 번째는 흔히 플랑크로 알고 있는 자세입니다. 바닥에서 할 때와 마찬가지로 어깨나 팔보다는 복부에 힘을 집중한 상태에서 최대한 버티게 됩니다. 허리에 힘이 들어가서 무리가 되지 않게 조심하세요 🙂 두 번째는 잘 플랑크로 알고 있는 자세입니다. 바닥에서 할 때와 마찬가지로 어깨나 팔보다는 복부에 힘을 집중한 상태에서 최대한 버티게 됩니다. 허리에 힘이 들어가 무리가 가지 않게 조심하세요 🙂